Golf braucht viel körperliche und geistige Ausdauer. Darum müssten Golfer gut essen und viel trinken. Ob du auf einem harten Platz spielst oder einfach nur trainierst, du brauchst genug Energie und Konzentration, um dein Bestes zu geben. Das Spiel fordert wiederholte Bewegungen und lange Ausdauer. Aus diesem Grund ist es bedeutend, den Körper mit den richtigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien zu versorgen.
Dabei kann die Ernährung natürlich für jeden Menschen anders eingestellt werden und wenn du einen richtigen Ernährungsplan brauchst, dann ist ein Ernährungsberater die beste Anlaufstelle. Ich bin kein Ernährungsberater und gebe hier allgemeine Tipps und spezielle Golftipps aus verschiedenen Quellen zusammengefasst wieder.
Warum die Ernährung für Golfer so entscheidend ist
Eine Golfrunde dauert oft 4 bis 5 Stunden und verbrennt dabei je nach Tempo und Gelände zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien. Über diesen Zeitraum braucht dein Körper konstant Energie, sonst lässt die Konzentration nach den ersten neun Löchern spürbar nach.
Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr vermögen sich also positiv auf deine Leistung auf dem Platz auswirken. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel vor, während und nach dem Golfspiel kann dazu verhelfen, das Energieniveau zu erhöhen, die Regeneration der Muskeln zu beschleunigen, die Konzentration zu verbessern und das Spielerlebnis allgemein zu optimieren. Eine falsche Ernährung führt dagegen schnell zu Müdigkeit, Trägheit und Konzentrationsschwäche, was deine Leistung und die Freude am Spiel beeinträchtigt.
Welche Lebensmittel sind vor dem Golf am besten geeignet?
Kohlenhydrate für Energie
Vor einer Golfrunde ist es äußerst bedeutend, genügend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um den Körper mit Energie zu versorgen. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers und essenziell für die körperliche Leistungsfähigkeit und geistige Konzentration. Iss deine größere Mahlzeit am besten 3 bis 4 Stunden vor dem Abschlag, damit die Verdauung abgeschlossen ist, bevor es losgeht. Eine Mahlzeit vor dem Golfspiel sollte eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, wie z. B. Vollkornprodukte, und einfachen Kohlenhydraten, wie z. B. Obst, enthalten, um schnelle und anhaltende Energie während des Spiels zu liefern.
Eiweiß für die Muskelregeneration
Zusätzlich zu den Kohlenhydraten ist es wesentlich, dass eine Mahlzeit vor dem Golfspiel auch Proteine enthält. Eiweiß trägt zur Erholung der Muskeln bei und hilft, beschädigtes Muskelgewebe wieder aufzubauen und zu reparieren. Dies ist insbesondere essenziell für Golfer. Die mehrere Runden pro Woche spielen oder regelmäßig trainieren. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukte.
Beispiele für Mahlzeiten vor dem Golfspiel
- Gegrilltes Hähnchen oder Fisch mit braunem Reis und gemischtem Gemüse
- Vollkornnudeln mit Marinara-Sauce und gegrilltem Hähnchen oder Garnelen
– Sandwich mit Erdnussbutter und Banane auf Vollkornbrot
- Griechischer Joghurt mit gemischten Beeren und einer Handvoll Mandeln
Welche Lebensmittel sind auf dem Golfplatz am besten geeignet?
Snacks, die lang anhaltende Energie liefern
Während einer Golfrunde ist es essenziell, dass du Snacks mitnimmst, die nachhaltig Energie liefern. Als Richtwert gilt: nicht mehr als etwa 30 bis 35 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, damit der Blutzuckerspiegel stabil bleibt. Snacks, die viele Kohlenhydrate enthalten, wie Müsliriegel, Bananen, Äpfel oder Studentenfutter, eignen sich insbesondere gut. Diese Snacks halten das Energieniveau aufrecht und verhindern. Dass du während des Spiels hungerst.
Flüssigkeitszufuhr für körperliche Leistung und geistige Konzentration
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Golfspiels ist sowohl für die körperliche Leistungsfähigkeit als auch für die geistige Konzentration entscheidend. Trinke während des Spiels unbedingt Wasser oder ein elektrolythaltiges Getränk, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Dehydrierung kann zu Müdigkeit, Trägheit, Krämpfen und Konzentrationsschwäche führen, was deine Leistung und die Freude am Spiel beeinträchtigt.
Tragbare und nicht verderbliche Snackoptionen
- Müsliriegel
– Getrocknete Früchte
- Trail-Mix
- Energie-Gummibonbons
– Sportgetränke mit Elektrolyten
- Erdnussbutter- oder Mandelbutter-Päckchen
- Dörrfleisch
Hier habe ich ein paar Beispiele für passende Snackoptionen:
Müsliriegel auf Amazon*
Trockenobst auf Amazon*
Welche Getränke sind beim Golf am besten?
Golf kann ein körperlich anstrengender Sport sein, vor allem wenn man eine Runde auf einem herausfordernden Gelände spielt. Der Körper verliert durch Schwitzen Flüssigkeit, weshalb die Flüssigkeitszufuhr ein zentraler Aspekt der Ernährung eines Golfspielers darstellt. Wenn dein Körper dehydriert ist, kann das zu körperlicher und geistiger Müdigkeit, Krämpfen, Kopfschmerzen und Leistungseinbußen führen.
Wasser als Grundlage
Wasser ist die beste Wahl für den grundlegenden Flüssigkeitsbedarf. Es ist für die Funktion des Körpers unerlässlich und hilft, die durch Schwitzen verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Trinke idealerweise zwei Stunden vor dem Spiel mindestens 1 bis 2 Liter Wasser und während der Runde alle 10 bis 20 Minuten 0,2 bis 0,5 Liter.
Elektrolytreiche Getränke bei Hitze
Elektrolytreiche Getränke wie Sportgetränke, Kokosnusswasser oder Elektrolyttabletten imstande sein dazu beitragen, den Wasserhaushalt zu erhöhen, vor allem an heißen Tagen. Wenn du oft bei hohen Temperaturen unterwegs bist, lohnt sich auch ein Blick in meinen Artikel darüber, wie du bei Hitze spielst, denn dort spielt die Flüssigkeitszufuhr eine mindestens genauso große Rolle wie beim Essen. Diese Getränke helfen dabei, Elektrolyte wie Natrium und Kalium, die durch Schwitzen verloren gehen, wieder aufzufüllen.
Hier ist ein Beispiel für ein Isotonisches Pulver für Getränke: Iso-Getränk für Amazon*
Was du beim Trinken lieber meiden solltest
Alkohol hat auf dem Platz nichts zu suchen. Er entzieht dem Körper Magnesium und wirkt sich negativ auf deine Koordination aus. Auch Cola und andere Süßgetränke sind keine gute Wahl, denn sie lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und ebenso schnell wieder abfallen. Die Folge ist ein Energietief genau dann, wenn du auf den letzten Löchern noch konzentriert bleiben musst.
Ernährung nach der Golfrunde
Nach dem letzten Putt ist die Ernährung noch nicht vorbei. Dein Körper braucht jetzt Nährstoffe, um die beanspruchten Muskeln zu regenerieren. Eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß, am besten innerhalb der ersten Stunde nach der Runde, füllt die Energiespeicher wieder auf und unterstützt die Erholung. Gemüse, Salate und mageres Fleisch sind hier eine gute Wahl.
Vor allem wesentlich ist das bei mehrtägigen Turnieren, wenn am nächsten Tag schon die nächste Runde ansteht. Wenn du dich generell auf ein Turnier vorbereitest, findest du in meinem Artikel über Dinge, die Golfer vor einem Turnier vergessen, noch zusaetzliche Punkte, die du auf dem Zettel haben solltest, damit dich am Spieltag nichts überrascht.
Fazit
Die beste Ernährung für Golfer besteht aus einer Kombination von Kohlenhydraten für die Energiegewinnung, Proteinen für die Muskelregeneration und ausreichend Flüssigkeit für körperliche Leistung und geistige Konzentration, und zwar vor, während und nach der Runde. Die Bedeutung der Ernährung für die Golfleistung kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden, da sie sich direkt auf deine körperlichen und geistigen Fähigkeiten während einer Runde Golf auswirkt.
Zusammengefasst bedeutet das:
– Eine Mahlzeit vor dem Golfspiel, die Kohlenhydrate für Energie und Proteine für die Muskelregeneration enthält
- Snacks. Die für anhaltende Energie und Flüssigkeitszufuhr auf dem Golfplatz sorgen, ohne den Blutzuckerspiegel zu sehr schwanken zu lassen
- Ausreichend Flüssigkeit vor und während einer Golfrunde mit Wasser und elektrolythaltigen Getränken, dafür Alkohol und Süßgetränke meiden
– Eine Portion Kohlenhydrate und Eiweiß direkt nach der Runde, damit du auch am nächsten Turniertag wieder fit bist
Indem du die besten Lebensmittel und Getränke für den Golfsport in deine Ernährung aufnimmst, kannst du deine Leistung steigern und deine Zeit auf dem Golfplatz mehr genießen.
Wenn du dich für dieses Thema interessiert hast, dann könnte dich auch mein Newsletter interessieren:
*Alle Produkt-Links sind Affiliate-Links. Das heißt, von dem Kauf des Produkts bekomme ich einen kleinen Teil ab, der sonst den Shop gegangen wäre. Ich habe nichts mit den Produzenten der Produkte zu tun.
