Kaum ein Begriff fällt im Golfunterricht so oft wie die Schwungebene. Sie erklärt, warum der Ball nach rechts oder links abdreht, warum du den Boden vor dem Ball triffst oder warum ein Schwung bei einem Golfer elegant aussieht und beim anderen verkrampft. Dabei ist die Idee dahinter gar nicht kompliziert. In diesem Artikel erkläre ich dir, woran du einen zu steilen oder zu flachen Schwung erkennst und wie du daran arbeitest.
Die Schwungebene, englisch Swing Plane, ist die gedachte Fläche, auf der sich der Schläger während des Schwungs bewegt. Sie ergibt sich vor allem aus dem Winkel des Schlägerschafts in der Ansprechposition. Wenn du zu steil schwingst, kommt der Schläger meist von außen nach innen an den Ball, was Slices und Pulls begünstigt. Ist der Schwung zu flach, kommt er stark von innen, was Hooks und fette Treffer begünstigt. Das Ziel ist, im Abschwung ungefähr auf der Ebene zurückzukommen, auf der du angesprochen hast.
Was ist die Schwungebene?
Am bekanntesten ist das Bild von Ben Hogan, der es in seinem Buch Five Lessons berühmt gemacht hat. Stell dir eine riesige Glasscheibe vor, die unten am Ball auf dem Boden aufliegt und schräg nach oben auf deinen Schultern ruht, sodass nur dein Kopf durch ein Loch herausschaut. Auf dieser Scheibe sollen sich Arme und Schläger im Rückschwung bewegen, ohne das Glas zu zerbrechen.
Viele Golflehrer nehmen heute lieber den Winkel deines Schlägerschafts in der Ansprechposition als Bezug. Diese Schaftebene ist etwas flacher als Hogans Scheibe, lässt sich aber im Video ganz einfach mit einer Linie entlang des Schafts einzeichnen. Wenn in diesem Artikel von der Ansprechebene die Rede ist, meine ich genau diese Linie.
Der Schwung ist dabei kein perfekter Kreis in einer starren Fläche. Im Rückschwung und im Abschwung verläuft der Schläger auf leicht unterschiedlichen Ebenen, und auch bei Tourspielern gibt es große Unterschiede. Wichtig ist vor allem, dass der Schläger im Abschwung auf einer Ebene zum Ball kommt, die zu einer geraden Schwungbahn durch den Treffmoment führt.
Wovon hängt die Schwungebene ab?
Es gibt nicht die eine richtige Schwungebene für alle. Das ist auch der Grund, warum du nicht einfach den Schwung eines Tourspielers abmessen und übernehmen kannst.
Zuerst spielt die Körpergröße mit. Große Golfer stehen aufrechter und schwingen steiler, kleinere Golfer schwingen flacher. Dann kommt der Schläger dazu. Ein langer Driver hat einen flacheren Schaftwinkel als ein kurzes Wedge. Das bedeutet, dass sich die Ebene mit jedem Schläger im Bag ein wenig verändert.
Auch dein Stand verändert die Ebene. Je weiter du vom Ball weg stehst, desto flacher wird sie. Mehr Vorneigung aus der Hüfte macht sie dagegen steiler. Die folgende Tabelle zeigt dir, wie sich das über die Schläger verteilt.
| Schläger | Länge | Schwungebene |
|---|---|---|
| Driver | am längsten | am flachsten, Ball weit weg |
| Fairwayholz und Hybrid | lang | flach |
| Eisen 7 | mittel | mittel |
| Wedge | am kürzesten | am steilsten, Ball nah |
Zu steil oder zu flach: die typischen Probleme
Zu steil: der Schwung über die Ebene
Der häufigste Fehler bei Hobbygolfern ist ein zu steiler Abschwung. Der Schläger verlässt am Anfang des Abschwungs die Ebene nach außen, oft weil Schultern und Arme den Abschwung starten und nicht die Hüfte. Golfer nennen das Over the Top. Der Schläger kommt dann von außen nach innen an den Ball.
Wenn die Schlagfläche dabei offen ist, entsteht ein Slice. Steht die Fläche square zur Schwungbahn, fliegt der Ball als Pull gerade nach links, jedenfalls bei Rechtshändern. Dazu kommen oft steile, tiefe Divots. Wie du den Slice korrigierst, erkläre ich ausführlich in meinem Artikel Slice im Golf korrigieren.
Zu flach: der Schwung unter die Ebene
Weniger häufig, aber genauso störend ist ein zu flacher Schwung. Der Schläger kommt im Abschwung zu weit hinter dem Körper herunter und stark von innen an den Ball.
Wenn die Schlagfläche dabei schließt, wird daraus ein Hook. Steht sie square zur Schwungbahn, fliegt der Ball als Push gerade nach rechts. Weil der tiefste Punkt des Schwungs hinter dem Ball liegt, sind fette Treffer typisch, und bei manchen Golfern taucht sogar der gefürchtete Shank auf.
Bevor du an deiner Schwungebene arbeitest, solltest du dir anschauen, welcher Fehlschlag bei dir am häufigsten auftritt. Landen deine Bälle eher links oder eher rechts, und wie fliegen sie dorthin? Wenn du das ein paar Runden lang notierst, siehst du oft schon, ob du eher zu steil oder zu flach schwingst.
One Plane oder Two Plane?
Im Golfunterricht begegnen dir manchmal die Begriffe One Plane und Two Plane. Beim One-Plane-Schwung liegen Arme und Schultern im Rückschwung ungefähr auf derselben Ebene. Der Schwung ist flacher und runder, und die Schultern drehen stark um den Körper. Beim Two-Plane-Schwung schwingen die Arme steiler als die Schultern, dadurch wirkt der Schwung höher.
Beide Modelle funktionieren, und es gibt erfolgreiche Tourspieler mit beiden Schwungarten. Für dich ist wichtig, dass die Teile deines Schwungs zusammenpassen. Welches Modell besser zu deinem Körper passt, kann dir am besten dein lokaler Pro sagen, denn der sieht dich in Bewegung und nicht nur auf einem Standbild.
Wie überprüfst du deine Schwungebene?
Am besten kontrollierst du deine Schwungebene mit einem Video von hinten, also aus einer Position hinter dir in Verlängerung der Ziellinie. Die Kamera steht etwa auf Hüfthöhe und zeigt genau auf deine Hände.
Zieh im Video zuerst eine Linie entlang des Schlägerschafts in der Ansprechposition. Das ist deine Ausgangsebene. Wenn der Schläger im Rückschwung auf Hüfthöhe ist, sollte der Schaft ungefähr parallel zur Ziellinie zeigen und der Schlägerkopf etwa über den Händen sein, nicht weit dahinter oder davor. Am Ende des Rückschwungs zeigt der Schläger ungefähr in Richtung Ziel und nicht weit links oder rechts davon.
Der wichtigste Moment ist der Abschwung. Der Schaft sollte auf oder knapp unter der Ansprechlinie zurückkommen. Liegt er deutlich darüber, schwingst du zu steil. Im Treffmoment steht der Schaft dann ähnlich wie beim Ansprechen, die Hände sind nur etwas höher.
Viele Apps zur Schwunganalyse helfen dir dabei, die Linien direkt ins Video zu zeichnen. Eine Übersicht über solche Programme findest du bei den Golf-Apps.
Übungen für die richtige Schwungebene
Eine der besten Übungen gegen einen zu steilen Abschwung braucht nur einen Ausrichtungsstab. Steck ihn schräg hinter dem Ball in den Boden, ungefähr im Winkel deines Schlägerschafts. Dann schwingst du so, dass der Schläger im Abschwung unter dem Stab bleibt.
Ähnlich funktioniert die Übung mit der Schlägerhaube. Leg ein Headcover etwas außerhalb und hinter den Ball. Wenn du es im Abschwung triffst, kommst du von außen an den Ball.
Du kannst außerdem halbe Schwünge mit Stopp üben. Schwing bis auf Hüfthöhe, halte kurz an und prüf, ob der Schaft parallel zur Ziellinie liegt, bevor du weiterschwingst. Dazu passen langsame Schwünge, bei denen du den Abschwung bewusst mit einer Bewegung der Hüfte zum Ziel beginnst. Die Arme fallen dann fast von allein auf eine flachere Ebene.
Geht dein Rückschwung eher zu flach und zu weit hinter den Körper? Dann stell dich mit dem Rücken nah an eine Wand und schwing langsam zurück, ohne die Wand zu berühren.
Trainiere die Schwungebene vor allem mit langsamen Schwüngen und kurzen Eisen. Erst wenn sich die Bewegung natürlich anfühlt, gehst du zu vollen Schwüngen und langen Schlägern über. Wenn du an deiner Ebene arbeitest, mach außerdem jede Woche ein kurzes Video aus der gleichen Position und speichere es mit Datum. Der Vergleich über mehrere Wochen ist aus meiner Sicht motivierender als jede Momentaufnahme, weil du kleine Fortschritte sonst kaum bemerkst.
Häufige Fehler beim Arbeiten an der Schwungebene
Viele Golfer schauen sich Tour-Schwünge an und versuchen, sie zu kopieren. Jeder Profi hat aber eine eigene Ebene, die zu seinem Körper passt. Deine muss zu dir passen, und bei einem großen Golfer sieht sie nun einmal anders aus als bei einem kleinen.
Ein häufiger Fehler ist auch, nur den Rückschwung zu korrigieren. Ein perfekter Rückschwung bringt wenig, wenn der Abschwung trotzdem von außen kommt, denn den Ball triffst du im Abschwung. Dazu kommt, dass viele zu viel auf einmal ändern. Wenn du gleichzeitig Griff, Haltung und Ebene umstellst, verlierst du schnell die Orientierung und weißt am Ende nicht mehr, welche Änderung gewirkt hat.
Arbeite außerdem nicht ohne Video. Was sich flach anfühlt, ist oft noch steil, und nur die Aufnahme zeigt dir, was wirklich passiert. Vergiss dabei die Ansprechposition nicht, denn eine falsche Haltung oder ein falscher Abstand zum Ball verändert die Ebene schon, bevor du überhaupt ausholst.
Häufig gestellte Fragen zur Schwungebene
Was ist die richtige Schwungebene beim Golf?
Die richtige Schwungebene ist die, auf der dein Schläger im Abschwung ungefähr auf der Linie des Schaftwinkels aus der Ansprechposition zum Ball zurückkommt. Sie hängt von Körpergröße, Schlägerlänge und Haltung ab und ist deshalb für jeden Golfer etwas anders.
Woran erkenne ich, ob ich zu steil schwinge?
Typische Anzeichen sind Slices oder Pulls, steile und tiefe Divots, die bei Rechtshändern nach links zeigen, und ein Video, in dem der Schaft im Abschwung deutlich über der Ansprechlinie liegt. Oft beginnt der Abschwung dabei mit den Schultern statt mit der Hüfte.
Ist ein Golf-Schwungtrainer sinnvoll?
Für die Schwungebene kann ein einfaches Hilfsmittel wie ein Ausrichtungsstab sehr sinnvoll sein, weil er dir sofort Feedback gibt. Teure Schwungtrainer sind nicht nötig. Du solltest aber wissen, welchen Fehler du korrigieren willst, bevor du ein Hilfsmittel nutzt.
Ist die Schwungebene bei Driver und Eisen gleich?
Nein. Die Schwungebene wird mit längeren Schlägern flacher, weil du weiter vom Ball entfernt stehst und der Schaft flacher liegt. Der Driver hat deshalb die flachste Ebene, das Wedge die steilste. Das Grundprinzip bleibt aber gleich.
Was ist der Unterschied zwischen Schwungebene und Schwungbahn?
Die Schwungebene beschreibt die Neigung der Fläche, auf der sich der Schläger bewegt. Die Schwungbahn beschreibt die Richtung, in die sich der Schlägerkopf im Treffmoment bewegt, also von innen nach außen, gerade oder von außen nach innen. Beide hängen eng zusammen, denn ein zu steiler Abschwung führt meistens zu einer Schwungbahn von außen nach innen.
Fazit
Die Schwungebene ist die gedachte Fläche, auf der sich dein Schläger bewegt. Sie hängt von deinem Körper und deinem Schläger ab und ist deshalb individuell. Wichtig ist, dass der Schläger im Abschwung ungefähr auf der Ansprechebene zurückkommt. Zu steil führt zu Slice und Pull, zu flach zu Hook, Push und fetten Treffern.
Ich würde dir empfehlen, deinen Schwung von hinten zu filmen, eine Linie entlang des Schafts zu ziehen und dir anzuschauen, wo dein Abschwung verläuft. Trainiere dann mit dem Ausrichtungsstab und lass dir von deinem lokalen Pro bestätigen, ob die Veränderung in die richtige Richtung geht. Wie der ganze Bewegungsablauf zusammenhängt, liest du in meinem Artikel Wie geht der Golfschwung.
